10 Camilan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester 3: Enak, Praktis, dan Bergizi

Halo Bunda Memasuki trimester 3, rasanya perut sering banget lapar ya? Baru aja makan besar, nggak lama sudah pengen ngemil lagi. Itu wajar banget, Bun, karena tubuh Bunda sedang bekerja ekstra keras mempersiapkan persalinan, sementara janin juga makin besar dan butuh lebih banyak nutrisi.

Masalahnya, kadang Bunda jadi bingung: camilan apa yang aman tapi tetap enak dimakan? Kalau salah pilih, camilan justru bikin berat badan melonjak terlalu cepat, gula darah naik, atau perut jadi nggak nyaman. Nah, biar Bunda bisa ngemil tanpa rasa bersalah, aku sudah siapkan daftar 10 camilan sehat untuk ibu hamil trimester 3 yang praktis, bergizi, dan pastinya tetap lezat.

Yuk kita bahas satu per satu, Bun!

10 Camilan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester 3: Enak, Praktis, dan Bergizi

🍎 1. Buah Segar Potong

Buah itu pilihan camilan paling simpel sekaligus menyehatkan. Bunda bisa pilih apel, pir, melon, pepaya, atau semangka. Selain segar, buah kaya vitamin, mineral, dan serat yang bantu mencegah sembelit.

👉 Kalau mau variasi, coba buat fruit salad dengan sedikit yogurt rendah lemak.

📌 Bunda juga bisa baca lebih lengkap tentang buah yang baik untuk ibu hamil trimester 3 .

🥛 2. Yogurt dengan Topping Buah atau Granola

Yogurt kaya probiotik yang baik untuk pencernaan. Ditambah topping buah atau granola, rasanya jadi lebih nikmat.

👉 Pilih yogurt plain tanpa gula tambahan ya Bun, biar lebih sehat.

🌰 3. Kacang Almond atau Kacang Mete

Camilan crunchy ini kaya protein, lemak sehat, dan kalsium. Pas banget untuk mengganjal lapar di sela aktivitas.

👉 Tapi jangan berlebihan ya, cukup segenggam kecil saja agar nggak bikin kalori berlebih.

🍠 4. Ubi Rebus atau Kukus

Selain mengenyangkan, ubi kaya serat dan vitamin A. Rasanya manis alami, jadi bisa jadi pengganti camilan manis yang lebih sehat.

👉 Bunda bisa variasikan dengan ubi ungu atau ubi madu.

🥚 5. Telur Rebus

Praktis, murah, dan bergizi tinggi. Telur kaya protein dan kolin yang baik untuk perkembangan otak janin.

👉 Bisa jadi camilan pagi atau sore. Tambahkan sedikit lada atau garam himalaya biar makin enak.

🧀 6. Keju String atau Keju Cottage

Keju kaya kalsium dan protein, cocok untuk memperkuat tulang Bunda dan janin.

👉 Pilih keju rendah lemak agar tetap sehat. Bisa dimakan langsung atau jadi topping buah.

🍞 7. Roti Gandum dengan Selai Kacang

Kalau lagi butuh camilan yang bikin kenyang lebih lama, roti gandum bisa jadi pilihan. Ditambah selai kacang, rasanya jadi gurih manis dan tetap sehat.

👉 Pilih selai kacang tanpa tambahan gula ya Bun.

🍌 8. Smoothie Pisang dan Kurma

Smoothie ini cocok banget untuk penambah energi. Pisang kaya kalium untuk cegah kram, kurma kaya zat besi dan bisa bantu tambah energi menjelang persalinan.

👉 Bisa dicampur susu almond biar lebih creamy.

Kalau Bunda penasaran, manfaat susu di trimester akhir juga penting banget, bisa cek artikel tentang manfaat susu untuk ibu hamil trimester 3 .

🥕 9. Stik Sayur dengan Saus Yogurt

Buat Bunda yang suka ngemil tapi nggak mau berat, coba potong wortel, timun, atau paprika jadi stik kecil lalu cocol ke saus yogurt.

👉 Segar, rendah kalori, dan kaya serat!

🍵 10. Puding Chia Seed

Puding chia seed gampang banget dibuat: rendam chia seed dengan susu almond atau yogurt, diamkan semalaman di kulkas, lalu tambahkan potongan buah segar.

👉 Kaya omega-3, serat, dan bikin kenyang lebih lama.

Tips Ngemil Sehat di Trimester 3

• Pilih camilan alami: lebih banyak buah, sayur, kacang, atau produk olahan sederhana.
• Atur porsi: camilan cukup 100–200 kalori sekali makan.
• Hindari makanan olahan berlebihan: seperti biskuit manis, gorengan, atau snack kemasan tinggi MSG.
• Jangan lupa minum air putih: kadang rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar.

Nah Bun, itu tadi 10 camilan sehat untuk ibu hamil trimester 3. Ngemil boleh banget, asal pilih makanan yang tepat. Dengan begitu, energi Bunda tetap terjaga, pencernaan lancar, dan kebutuhan nutrisi janin juga terpenuhi.

Kehamilan memang sering bikin perut cepat lapar, tapi dengan pilihan camilan yang sehat, Bunda bisa tetap menikmati masa trimester 3 dengan nyaman dan penuh semangat sampai persalinan tiba 💕