5 Resep Menu Sehat Ibu Hamil Trimester 3 yang Mudah, Enak, dan Bergizi
Halo Bunda Memasuki trimester 3, perut makin besar, tenaga makin cepat terkuras, dan kadang mood juga gampang naik-turun ya Bun. Wajar banget, karena tubuh sedang bekerja ekstra keras untuk mempersiapkan persalinan. Makanya, pola makan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga energi Bunda dan mendukung tumbuh kembang si kecil di dalam perut.
Tapi aku tahu banget, kadang Bunda bingung mau masak apa. Apalagi kalau nafsu makan naik-turun, makanan tertentu bikin eneg, atau gampang bosan dengan menu yang itu-itu saja. Nah, biar nggak bingung, aku mau kasih rekomendasi 5 resep menu sehat yang cocok banget untuk ibu hamil trimester 3. Resep ini praktis, gampang dibuat, tapi tetap kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan janin.
Yuk kita intip satu per satu, Bun!
5 Resep Menu Sehat Ibu Hamil Trimester 3 yang Mudah, Enak, dan Bergizi
🥗 1. Sup Sayur Bayam & Jagung Manis
Kenapa bagus?
Bayam kaya zat besi yang bantu cegah anemia, sementara jagung manis mengandung serat untuk melancarkan pencernaan Bunda. Ditambah kuah hangat, sup ini juga bisa bantu redakan rasa kembung atau mual ringan.
Bahan-bahan:
- 1 ikat bayam segar, petik daunnya
- 1 buah jagung manis, pipil
- 1 buah wortel, potong dadu kecil
- 1 siung bawang putih, geprek
- Garam dan lada secukupnya
Cara membuat:
- Rebus air hingga mendidih, masukkan bawang putih.
- Tambahkan wortel dan jagung, masak hingga empuk.
- Masukkan bayam terakhir agar tidak overcooked.
- Bumbui dengan garam dan lada, sajikan hangat.
👉 Cocok disantap saat sore atau malam, bikin tubuh hangat dan perut nyaman.
🐟 2. Pepes Ikan Salmon
Kenapa bagus?
Salmon kaya akan omega-3 yang mendukung perkembangan otak janin. Dengan cara dimasak pepes, rasanya gurih dan tidak amis, plus lebih sehat tanpa minyak berlebih.
Bahan-bahan:
- 200 gr ikan salmon fillet
- 2 lembar daun pisang untuk membungkus
- 1 batang serai, memarkan
- 3 siung bawang merah, iris tipis
- 2 siung bawang putih, iris tipis
- 1 buah tomat, iris
- Daun kemangi secukupnya
- Garam, jeruk nipis, dan lada secukupnya
Cara membuat:
- Lumuri salmon dengan garam dan perasan jeruk nipis, diamkan 10 menit.
- Siapkan daun pisang, letakkan salmon bersama bawang, tomat, kemangi, dan serai.
- Bungkus rapat, kukus 20–25 menit hingga matang.
- Sajikan dengan nasi hangat.
👉 Protein tinggi plus omega-3, bikin Bunda tetap kuat menjelang persalinan.
🥩 3. Tumis Daging Sapi dengan Brokoli
Kenapa bagus?
Daging sapi kaya zat besi, sedangkan brokoli mengandung kalsium dan vitamin C. Kombinasi ini pas banget untuk cegah anemia sekaligus memperkuat tulang Bunda dan janin.
Bahan-bahan:
- 150 gr daging sapi has dalam, iris tipis
- 1 bonggol brokoli, potong kecil
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 sdm saus tiram
- 1 sdt kecap asin
- Garam dan lada secukupnya
- Minyak zaitun untuk menumis
Cara membuat:
- Rebus brokoli sebentar (blanching) lalu tiriskan.
- Tumis bawang putih hingga harum.
- Masukkan daging sapi, aduk hingga berubah warna.
- Tambahkan saus tiram, kecap asin, garam, dan lada.
- Masukkan brokoli, aduk sebentar, lalu angkat.
👉 Cocok jadi menu makan siang sehat yang bikin kenyang lebih lama.
🥚 4. Omelet Keju & Bayam
Kenapa bagus?
Telur mengandung protein tinggi dan kolin yang baik untuk perkembangan otak janin, sedangkan keju kaya kalsium, dan bayam tetap jadi sumber zat besi. Praktis tapi bergizi lengkap!
Bahan-bahan:
- 2 butir telur
- 1 genggam bayam, cincang kasar
- 2 sdm keju parut
- Garam dan lada secukupnya
- Sedikit minyak zaitun untuk menggoreng
Cara membuat:
- Kocok telur dengan garam dan lada.
- Masukkan bayam cincang dan keju parut.
- Tuang ke wajan anti lengket, masak dengan api kecil.
- Balik perlahan, masak hingga matang sempurna.
👉 Selain kaya protein, menu ini juga bisa Bunda kombinasikan dengan segelas susu hangat. Kalau penasaran, Bunda bisa baca juga tentang manfaat susu untuk ibu hamil trimester 3 yang ternyata penting banget untuk persiapan persalinan.
🍌 5. Smoothie Pisang, Kurma & Susu Almond
Kenapa bagus?
Smoothie ini cocok banget untuk camilan sehat. Pisang kaya kalium untuk cegah kram, kurma bantu tambah energi, sementara susu almond rendah lemak tapi tetap bergizi.
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang matang
- 3–4 butir kurma, buang bijinya
- 200 ml susu almond
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Masukkan semua bahan ke blender.
- Proses hingga halus dan creamy.
- Tuang ke gelas, siap dinikmati.
👉 Kalau Bunda suka buah segar, smoothie ini bisa divariasikan dengan tambahan buah lain. Nah, beberapa pilihan buah yang aman dan bagus ada di artikel buah yang baik untuk ibu hamil trimester 3
Tips Menyiapkan Menu Sehat di Trimester 3
- Pilih cara masak yang sehat: lebih sering kukus, rebus, pepes, atau tumis ringan. Kurangi gorengan ya Bun.
- Makan porsi kecil tapi sering: perut di trimester 3 makin sesak, jadi lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering.
- Jangan lupa minum cukup air putih: bantu cegah sembelit dan dehidrasi.
- Kombinasikan makanan: misalnya protein + sayur + karbohidrat sehat biar kebutuhan gizi tetap seimbang.
Nah Bun, itu tadi 5 resep menu sehat untuk ibu hamil trimester 3 yang gampang dibuat, enak, dan pastinya bergizi. Dengan menu yang tepat, Bunda bisa menjaga energi sampai hari persalinan tiba. Jangan lupa juga tetap imbangi dengan istirahat cukup, olahraga ringan seperti jalan santai atau senam hamil, dan tentu saja pikiran yang positif.
Kehamilan memang penuh tantangan, tapi dengan pola makan sehat, tubuh Bunda akan lebih siap menghadapi persalinan, dan si kecil pun tumbuh optimal di dalam kandungan 💕
