Skip to content Skip to sidebar Skip to footer
Home / Ibu Hamil

Bunda, Ini Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Kehamilan Trimester Akhir

By Saropah
Hai Bunda, Selamat ya sudah sampai di trimester ketiga! 🥳 Nggak terasa perjalanan kehamilan sudah semakin dekat dengan hari persalinan. Trimester 3 biasanya dimulai dari minggu ke-28 sampai ke-40, dan di fase ini tubuh Bunda serta si kecil mengalami banyak perubahan penting.

Janin sedang tumbuh cepat, organ-organnya semakin matang, berat badan bertambah pesat, dan otaknya berkembang luar biasa. Itu artinya, asupan gizi yang Bunda makan di trimester ini akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan Bunda sekaligus tumbuh kembang si kecil di dalam kandungan.

Nah, makanan yang Bunda konsumsi di trimester 3 harus benar-benar bergizi, seimbang, dan mudah dicerna. Yuk kita bahas satu per satu makanan yang baik untuk Bunda di fase terakhir kehamilan ini.

Kenapa Nutrisi di Trimester 3 Itu Penting?

Bunda, di trimester terakhir ini, janin bisa menambah berat badan hingga 200 gram per minggu. Bayangin betapa cepatnya pertumbuhan itu! Selain itu:

  • Otak janin berkembang pesat, butuh DHA, omega-3, dan kolin.
  • Tulang janin makin kuat, butuh banyak kalsium dan vitamin D.
  • Darah Bunda meningkat jumlahnya, jadi perlu zat besi lebih banyak untuk mencegah anemia.
  • Energi Bunda juga makin terkuras karena membawa beban janin yang makin besar.

Jadi jangan heran kalau Bunda merasa lebih cepat lapar. Itu sinyal tubuh kalau memang butuh asupan tambahan.

Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Trimester 3



1. Sumber Protein Berkualitas

Protein penting banget buat pertumbuhan otot dan jaringan janin. Bunda bisa pilih:

  • Daging tanpa lemak (ayam, sapi, kambing dalam porsi wajar)
  • Ikan kaya omega-3 seperti salmon, sarden, atau tongkol
  • Telur, terutama kuningnya karena kaya kolin
  • Tahu, tempe, kacang-kacangan sebagai sumber protein nabati

Tipsnya, hindari daging mentah atau setengah matang ya Bun, karena bisa berisiko membawa bakteri berbahaya.

2. Sayuran Hijau Kaya Zat Besi dan Folat

Trimester 3 rawan anemia, jadi Bunda butuh zat besi dan folat lebih banyak. Coba masukkan:

  • Bayam
  • Brokoli
  • Kale
  • Daun kelor
  • Asparagus

Sayuran hijau ini juga kaya serat, jadi bisa membantu mencegah sembelit yang sering muncul di trimester 3.

3. Buah-buahan Segar yang Menyegarkan

Buah adalah sumber vitamin, mineral, serat, sekaligus bisa jadi camilan sehat. Pilihan terbaik untuk Bunda:

  • Jeruk: kaya vitamin C untuk daya tahan tubuh
  • Pisang: membantu mencegah kram otot dan kaya potasium
  • Alpukat: tinggi lemak sehat, baik untuk otak janin
  • Mangga & pepaya matang: membantu pencernaan lebih lancar
  • Anggur: punya antioksidan tinggi

Kalau Bunda suka ngemil manis, ganti kue atau permen dengan buah segar. Lebih sehat dan bikin kenyang.


4. Karbohidrat Kompleks untuk Energi

Bunda pasti merasa lebih cepat lelah di trimester 3. Karbohidrat kompleks bisa jadi penyelamat karena dilepaskan lebih lambat, sehingga energi lebih stabil. Pilihannya:

  • Nasi merah atau nasi cokelat
  • Oatmeal
  • Ubi jalar
  • Kentang
  • Roti gandum utuh

5. Produk Susu Tinggi Kalsium

Kalsium penting untuk tulang janin dan juga tulang Bunda supaya tetap kuat. Bunda bisa pilih:

  • Susu rendah lemak
  • Yogurt (pilih yang tanpa gula berlebih)
  • Keju dalam jumlah wajar

Kalau Bunda kurang suka susu, bisa ganti dengan almond atau kacang kedelai yang diperkaya kalsium.

6. Lemak Sehat yang Bikin Janin Pintar

Lemak sehat membantu perkembangan otak janin. Bunda bisa konsumsi:

  • Ikan laut (hindari ikan yang tinggi merkuri seperti hiu atau tuna besar)
  • Alpukat
  • Kacang almond, kenari, atau mete
  • Minyak zaitun

7. Air Putih dan Cairan yang Cukup

Dehidrasi bisa bikin kontraksi palsu muncul lebih cepat. Jadi jangan lupa minum air putih minimal 8–10 gelas per hari ya Bun. Bisa juga variasi dengan air kelapa muda alami yang segar.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari di Trimester 3


Selain tahu yang baik, Bunda juga perlu tahu apa yang sebaiknya dikurangi atau dihindari:

  • Kopi atau minuman berkafein berlebihan
  • Makanan pedas berlebihan yang bisa memicu maag
  • Makanan cepat saji tinggi garam & lemak
  • Ikan mentah (sushi) atau telur setengah matang
  • Minuman bersoda dan tinggi gula

Tips Pola Makan Nyaman di Trimester 3


  1. Makan porsi kecil tapi sering – perut tidak terasa penuh dan maag lebih terkendali.
  2. Kunyah perlahan – membantu pencernaan lebih ringan.
  3. Kombinasikan nutrisi – jangan hanya satu jenis makanan, tapi seimbang antara protein, karbohidrat, sayur, dan buah.
  4. Tambah probiotik – probiotik bisa bantu atasi sembelit, jaga kesehatan usus, sekaligus mendukung imun Bunda. Kalau mau praktis, ada juga suplemen probiotik yang aman untuk ibu hamil seperti PRO EM1 Plus Folic Acid yang sekaligus mengandung folat penting untuk janin.


Contoh Menu Sehari untuk Ibu Hamil Trimester 3


Sarapan

  • Oatmeal dengan topping pisang dan kacang almond
  • Segelas susu rendah lemak

Camilan Pagi

  • Alpukat potong dengan sedikit keju parut

Makan Siang

  • Nasi merah
  • Ikan salmon panggang
  • Tumis brokoli dan wortel
  • Pepaya matang

Camilan Sore

  • Yogurt dengan potongan mangga

Makan Malam

  • Sup ayam kampung dengan bayam
  • Ubi rebus
  • Segelas air kelapa

Bunda, trimester 3 memang fase yang cukup menantang karena tubuh makin berat, perut makin besar, dan keluhan makin terasa. Tapi dengan pola makan yang tepat, semua bisa jadi lebih nyaman.

Pilih makanan yang bergizi, seimbang, dan aman untuk ibu hamil. Jangan lupa tetap minum cukup air, istirahat cukup, dan konsumsi makanan yang mendukung kesehatan pencernaan. Dengan begitu, Bunda bisa menjaga energi sampai hari persalinan tiba, dan si kecil pun lahir dalam keadaan sehat.

Semangat selalu ya Bun, tinggal sedikit lagi ketemu buah hati tercinta 💕.

Saropah
Saropah Jangan Lupa Kunjungi Saropah Store di Shopee yah,