7 Minuman Sehat untuk Ibu Hamil Trimester 3 agar Tubuh Segar dan Persalinan Lancar

Halo Bunda Memasuki trimester 3, badan terasa makin berat, cepat lelah, bahkan kadang gampang haus ya? Itu wajar banget, Bun, karena kebutuhan cairan di trimester akhir meningkat. Tubuh Bunda butuh lebih banyak air untuk menjaga volume darah, cairan ketuban, serta mendukung tumbuh kembang si kecil yang sebentar lagi lahir.

Tapi minum air putih saja kadang terasa membosankan. Nah, biar lebih semangat, kali ini aku mau kasih rekomendasi 7 minuman sehat untuk ibu hamil trimester 3. Minuman ini bukan cuma segar, tapi juga bantu memenuhi nutrisi tambahan yang penting untuk tubuh Bunda dan janin. Yuk, kita bahas satu per satu!

7 Minuman Sehat untuk Ibu Hamil Trimester 3

💧 1. Air Putih Tetap yang Utama

Meski sederhana, air putih adalah pilihan terbaik untuk Bunda. Minum air yang cukup bisa mencegah dehidrasi, mengurangi risiko kontraksi palsu, sampai membantu mencegah sembelit.

👉 Tips: Bunda bisa tambahkan irisan lemon atau mentimun biar lebih segar.

🥛 2. Susu Ibu Hamil

Susu adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin D yang penting banget di trimester 3. Nutrisi ini mendukung pertumbuhan tulang janin sekaligus menjaga kesehatan tulang Bunda.

👉 Kalau ingin tahu lebih detail manfaatnya, Bunda bisa baca artikel tentang manfaat susu untuk ibu hamil trimester 3  .

🍊 3. Jus Jeruk Segar

Jeruk kaya vitamin C yang membantu penyerapan zat besi, sehingga bisa mencegah anemia pada ibu hamil. Selain itu, rasanya segar banget diminum siang hari.

👉 Pilih jeruk segar yang diperas sendiri ya Bun, bukan jus kemasan yang tinggi gula.

🍵 4. Teh Herbal Hangat

Beberapa teh herbal aman untuk ibu hamil trimester 3, seperti teh jahe yang bisa membantu mengurangi kembung atau rasa mual, dan teh chamomile untuk relaksasi.

👉 Minumnya cukup sesekali, jangan berlebihan. Pastikan teh herbal yang dipilih aman untuk ibu hamil.

🥭 5. Smoothie Buah Segar

Smoothie bisa jadi alternatif camilan sehat sekaligus minuman segar. Campuran pisang, mangga, atau alpukat bisa memberikan energi tambahan.

👉 Buah alpukat khususnya bagus untuk trimester akhir karena kaya asam folat, lemak sehat, dan serat. Kalau mau inspirasi buah lain, cek juga artikel buah yang baik untuk ibu hamil trimester 3.

🥤 6. Infused Water

Kalau air putih terasa membosankan, infused water bisa jadi solusinya. Bunda bisa masukkan irisan lemon, strawberry, atau daun mint ke dalam air dingin. Rasanya segar, rendah kalori, dan tetap menyehatkan.

👉 Simpan semalaman di kulkas biar rasa buahnya lebih keluar.

🧉 7. Susu Nabati (Almond atau Kedelai)

Kalau Bunda kurang suka susu sapi, susu nabati bisa jadi alternatif. Susu almond kaya vitamin E, sedangkan susu kedelai mengandung protein nabati yang baik.

👉 Pilih yang tanpa tambahan gula ya Bun, supaya lebih sehat.

Tips Minum Sehat di Trimester 3

• Cukupi kebutuhan cairan: minimal 8–10 gelas per hari.
• Hindari minuman tinggi gula: seperti soda atau minuman kemasan.
• Batasi kafein: jangan terlalu banyak kopi atau teh hitam.
• Perhatikan kebersihan: pastikan minuman dibuat dari bahan segar dan bersih.

Nah Bun, itu tadi 7 minuman sehat untuk ibu hamil trimester 3. Dengan minuman yang tepat, Bunda bisa merasa lebih segar, bugar, dan siap menghadapi persalinan. Ingat, hidrasi yang cukup itu sama pentingnya dengan makanan bergizi. Jadi jangan sampai kurang minum ya 💕

Kalau Bunda ingin variasi, boleh kombinasikan air putih dengan smoothie, jus, atau infused water. Yang penting, pilih minuman alami, segar, dan aman untuk kehamilan. Dengan begitu, Bunda dan si kecil sama-sama sehat sampai hari kelahiran tiba.