Sakit Pinggang Saat Hamil Trimester 3? Ini 7 Cara Ampuh Redakannya!
Hai Bunda, Memasuki trimester 3, perut makin besar, berat badan bertambah, dan otomatis punggung serta pinggang jadi bekerja ekstra. Nggak heran kalau banyak Bunda yang sering mengeluh sakit pinggang di trimester akhir.
Meski wajar, rasa sakit ini bisa mengganggu aktivitas harian bahkan bikin tidur jadi susah nyenyak. Tenang Bun, ada beberapa cara aman yang bisa Bunda coba untuk meredakan sakit pinggang tanpa harus minum obat berlebihan.
7 Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil trimester 3
1. Perhatikan Postur Tubuh
Saat hamil, pusat gravitasi tubuh bergeser ke depan, sehingga Bunda cenderung membungkuk. Coba biasakan berdiri tegak, bahu rileks, dan jangan terlalu lama berdiri.
Kalau duduk, pilih kursi yang ada sandarannya dan gunakan bantal kecil di punggung bawah agar lebih nyaman.
2. Gunakan Bantal Tambahan Saat Tidur
Posisi tidur miring ke kiri dengan bantal di antara lutut bisa membantu mengurangi tekanan di pinggang. Kalau ada, Bunda bisa pakai bantal hamil (pregnancy pillow) yang memang didesain untuk menopang perut dan punggung.
Tips ini bisa Bunda kombinasikan dengan beberapa cara tidur nyaman yang sudah aku bahas di artikel 👉 Susah Tidur di Trimester 3? Coba 7 Tips Ampuh Ini Biar Nyenyak Semalaman!
3. Lakukan Senam Hamil Ringan
Senam hamil atau stretching ringan bisa membantu merenggangkan otot dan mengurangi ketegangan di pinggang. Beberapa gerakan aman yang bisa dicoba:
Cat-Cow Pose (posisi merangkak, punggung melengkung lalu rileks)
Pelvic Tilt (dengan posisi telentang, lutut ditekuk, angkat panggul perlahan)
Jalan kaki santai 15–20 menit setiap hari
Kalau Bunda mau panduan lebih lengkap, bisa baca artikel 👉 Senam Hamil Trimester 3: Gerakan Aman & Manfaatnya untuk Persalinan .
4. Kompres Hangat
Kompres area pinggang dengan handuk hangat atau bantal pemanas (heat pad). Cara ini bisa melancarkan peredaran darah dan membuat otot lebih rileks.
5. Gunakan Sabuk Penyangga Kehamilan
Kalau sakit pinggang sering muncul saat beraktivitas, coba gunakan maternity support belt. Sabuk ini bisa membantu menopang perut sekaligus mengurangi beban di punggung. Kalau bunda pengen sabuk pengaman dengan harga promo bisa cek 👉 disini .
6. Pijat Ringan
Minta bantuan pasangan untuk memijat lembut di area pinggang bawah. Tapi jangan terlalu keras ya Bun. Pilih minyak pijat yang aman untuk ibu hamil agar lebih rileks.
7. Perhatikan Pola Makan
Tahukah Bunda, makanan juga berpengaruh terhadap kesehatan tulang dan otot? Pastikan asupan kalsium, magnesium, dan protein cukup. Nutrisi ini membantu otot lebih kuat dan mengurangi risiko nyeri.
Kalau Bunda butuh panduan lengkap tentang menu sehat, bisa cek artikel 👉 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Trimester 3 .
8. Konsultasi dengan Dokter
Kalau sakit pinggang terasa sangat mengganggu atau disertai gejala lain seperti kram hebat, perdarahan, atau kontraksi dini, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada kondisi lain yang perlu penanganan medis.
Sakit pinggang saat hamil trimester 3 memang umum, Bun. Tapi bukan berarti Bunda harus menderita terus. Dengan memperbaiki postur tubuh, tidur dengan posisi yang tepat, melakukan senam ringan, hingga menjaga pola makan, rasa nyeri bisa jauh lebih berkurang.
Jadi, jangan biarkan sakit pinggang mengganggu kebahagiaan Bunda di trimester akhir ini. Yuk, coba tips di atas dan rasakan perbedaannya 💕.
