Aktivitas Aman untuk Ibu Hamil Trimester 3 agar Tubuh Tetap Sehat dan Siap Melahirkan
Halo Bunda Memasuki trimester ketiga, tubuh mulai terasa semakin berat ya. Kadang mau gerak sedikit saja rasanya sudah ngos-ngosan. Tapi bukan berarti Bunda harus berhenti beraktivitas sama sekali. Justru dengan melakukan aktivitas ringan dan aman setiap hari, tubuh jadi lebih bugar, peredaran darah lancar, dan tidur pun bisa lebih nyenyak.
Nah, kali ini kita bahas yuk, aktivitas harian yang aman dilakukan ibu hamil trimester 3, biar Bunda tetap aktif tapi tetap nyaman dan aman untuk janin. lebih nyenyak.
1. Jalan Pagi Santai
Bunda masih bisa kok jalan santai di pagi hari. Pilih waktu antara pukul 06.00–07.00 saat udara masih segar. Jalan pelan di sekitar rumah selama 15–20 menit saja sudah cukup.
💡 Tips: Hindari jalan di bawah sinar matahari terik dan selalu bawa air minum.
👉 Baca juga: Senam Hamil Trimester 3, Gerakan Aman dan Bermanfaat
Kalau Bunda termasuk tipe yang nggak bisa diam di rumah, boleh kok tetap bersih-bersih. Tapi jangan berlebihan, ya. Hindari aktivitas berat seperti mengepel jongkok, mengangkat ember besar, atau naik turun tangga terlalu sering.
Gunakan alat bantu seperti pel dengan gagang panjang agar tidak perlu membungkuk terlalu lama. Bersih-bersih ringan justru bisa jadi olahraga kecil yang menyenangkan.
3. Menyapu atau Merapikan Tempat Tidur
Aktivitas ini tergolong aman asal dilakukan perlahan. Selain membuat rumah terasa nyaman, gerakan menyapu dan merapikan tempat tidur bisa membantu melatih otot tangan dan punggung.
Tapi ingat Bun, kalau mulai merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan duduk sejenak. Jangan memaksakan diri.
Trimester 3 adalah waktu di mana kebutuhan nutrisi meningkat. Jadi, aktivitas di dapur justru bisa jadi cara seru untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan janin.
Masak makanan bergizi seperti sayur bayam, ikan kukus, atau buah potong segar. Selain menyehatkan, aroma masakan juga bisa bikin suasana hati Bunda lebih bahagia.
Kalau Bunda butuh inspirasi menu sehat, bisa baca juga artikel tentang makanan yang baik untuk ibu hamil trimester 3.
Setelah beraktivitas seharian, jangan lupa luangkan waktu untuk peregangan. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan leher, atau posisi butterfly bisa membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi pegal.
Bunda juga bisa menambahkan sedikit gerakan yoga ringan untuk melatih pernapasan dan menenangkan pikiran.
👉 Lihat juga: Yoga Ibu Hamil: Gerakan Aman di Trimester Akhir untuk Persiapan Persalinan .
6. Duduk di Bola Senam (Gym Ball)
Kalau Bunda punya gym ball di rumah, duduk di atas bola sambil melakukan gerakan ringan bisa membantu melatih panggul dan meringankan nyeri punggung.
Cukup goyangkan panggul ke kanan-kiri atau depan-belakang secara perlahan selama beberapa menit. Selain membantu melenturkan otot panggul, ini juga bisa jadi latihan kecil menghadapi persalinan nanti.
Aktivitas aman bukan hanya soal bergerak, tapi juga istirahat yang cukup. Tidur siang selama 20–30 menit bisa membantu memulihkan energi, menurunkan stres, dan membuat Bunda lebih segar di sore hari.
Gunakan bantal tambahan untuk menopang perut dan kaki agar posisi tidur lebih nyaman.
Tips Supaya Aktivitas Harian Tetap Aman
Gunakan sepatu yang nyaman dan tidak licin.
Hindari berdiri atau duduk terlalu lama dalam satu posisi.
Jangan mengangkat benda berat.
Pastikan Bunda minum cukup air agar tidak dehidrasi.
Dengarkan tubuh — kalau terasa lelah, istirahatlah.
Menjalani kehamilan trimester 3 memang penuh tantangan, tapi bukan berarti Bunda harus berhenti beraktivitas. Dengan memilih kegiatan yang ringan dan aman, Bunda tetap bisa produktif sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan janin.
Ingat ya Bun, tubuh yang aktif dan bugar akan membantu memperlancar proses persalinan nanti. Jadi, nikmati setiap aktivitas kecil hari ini — karena semua itu adalah bagian dari perjalanan indah menuju kelahiran si kecil 💕
